Không khởi động trước khi sử dụng máy tập cơ bụng

Đây là bước quan trọng và không mất nhiều thời gian nhưng nhiều người lại bỏ qua. Dành 5-10 phút thực hiện những động tác nhẹ nhàng như vương vai, đi bộ tại chỗ, chạy nhỏ, hít thở sẽ làm nóng cơ thể kích thích các bộ phận hoạt động. Sau đó, tập luyện với máy tập cơ bụng sẽ hiệu quả hơn và phòng tránh được chấn thương do cứng khớp. Không chỉ riêng máy tập cơ bụng đâu, với bất kì máy tập thể hình nào thì bạn cũng không nên bỏ qua khởi động.

Cùng tập luyện đúng cách với máy tập cơ bụng.


Lặp đi lặp lại một bài tập và không có kế hoạch tập luyện

Đây là lỗi mà nhiều người mắc phải, nếu bạn không sáng tạo thêm các bài tập khác thì cũng cần thực hiện chương trình tập luyện khoa học được cài đặt sẵn trên máy tập cơ bụng. Trong quá trình tập nên thay đổi thường xuyên các động tác để giúp các bộ phận trên cơ thể được vận động đều đặn, linh hoạt.

Bạn có biết cái gì cũng cần có kế hoạch thì mới thực hiện được không? Việc sử dụng chiếc máy tập cơ bụng giá rẻ cũng vậy, phải có một lịch trình tập luyện cụ thể trong vòng 1-2 tháng và kiên trì thực hiện nó mỗi ngày thì mới có hiệu quả cao.


Tránh những sai lầm khi sử dụng máy tập bụng để đạt hiệu quả cao.


Sai tư thế của các bộ phận trên cơ thể trong khi tập luyện

Với máy chạy bộ hay máy tập bụng thì tập luyện phải tuân thủ đúng tư thế, việc này giúp phòng tránh chấn thương và mang đến hiệu quả tập cao nhất. Ví dụ như bạn nằm gập bụng mà tay để sau gáy thì hoàn toàn sai lầm. Bạn biết vì sao không? Thực chất đó chỉ là hành động khiến người tập yên tâm với phần đầu của mình giúp tạo lực kéo thân người lên xuống, tập trung vào cơ tay và cổ chứ không hề chủ đạo lên vùng bụng. Vậy thì ý định giảm mỡ bụng sẽ tan tành mây khói.

Chân cũng là một bộ phận cần chú ý khi tập với máy tập cơ bụng bởi vì nhiều người mắc phải sai lầm về tư thế chân bằng việc duỗi chân thẳng. Theo các nhà khoa học thì cách tốt nhất là tạo một góc nhỏ hơn 90 độ sao cho hai lòng bàn chân để trên mặt đất, chân di chuyển thoải mái, hai đầu gối đóng mở tự nhiên là mới đúng.

View more random threads: