Đau lưng là tình trạng bệnh khá phổ biến, tuy không phải bệnh truyền nhiễm nhưng đến 70% dân số từng bị đau lưng ít nhất 1 lần trong đời. Đau lưng mang đến những cơn đau nhẹ cho đến dai dẳng thậm chí khiến người bệnh tê liệt không thể hoạt động nếu không được chữa trị kịp thời. Khi bi dau lung, làm sao để giảm đau lưng nhanh nhất là điều mà người bệnh quan tâm. Dưới đây là 7 cách giảm đau lưng hiệu quả không cần thuốc sẽ giúp bạn thoát khỏi đau lưng hiệu quả đến bất ngờ.
Xem thêm: đau lưng cơ năng là gì

1. Dành thời gian cho bạn bè
Endorphin là chất dần truyền giúp giảm đau và ổn định hoạt động của não. Thật mừng vì endorphin lại được sinh ra từu những hoạt động sinh hoạt tích cực. Đi chơi với bạn bè là ý kiến không tồi để tiết ra endorphin nhiều hơn. Việc cô độc mình trong căn phòng và nhăn nhó chỉ khiến cơn đau thêm trầm trọng. Tất nhiên phải vui chơi đúng mực, vì bạn đang đau, không nên gây tổn thương thêm cho vùng bị đau.
2. Cười thật nhiều
Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ, không phải ngẫu nhiên có câu nói đó. Khi cười bạn tiết ra nhiều endorphin hơn giúp giảm đau hiệu quả. Cười nhiều không chỉ khiến cuộc sống vui vẻ, tăng ngưỡng chịu đau mà còn là liều thuốc giảm đau hữu hiệu đúng không nào.
3. Massage
Massage là cách giảm đau hiệu quả nhờ sự kích thích thần kinh phế vị trong não làm giảm căng thẳng và dịu cơn đau. Dây thần kinh này được khơi dậy từ chính những tương tác giữa da người với người.
4. Tập lăn trên con lăn
Sử dụng con lăn bọt foam roller có trong các phòng thể dục dụng cụ để tập cơ lưng giúp bạn giảm đau nhức hiệu quả. Ngoài ra thực hiện châm cứu cũng có thể làm giảm đau đến 55%. Tất cả các hoạt động này đều có tác dụng đẩy mạnh phần thần kinh phế vị trong não.

5. Tập thể dục
Luyện tập thể thao không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn giúp bạn giảm đau hiệu quả. Chạy hay đạp xe hay bơi chừng 25 phút giúp bạn giảm đau đến 28%. Đừng nghĩ rằng đau quá nằm 1 chỗ sẽ tốt. Luyện tập đúng bài và đúng cách sẽ giúp bạn giảm đau hiệu quả.
6. Rèn luyện tinh thần
Thiền định là một phương pháp rèn luyện tinh thần nhưng cũng là cách giúp bạn giảm đau hiệu quả. Thiền định không kích hoạt hệ thống opioid của não chính vì vậy nó giúp giảm đau ngay khi cả các loại thuốc giảm đau hóa học không có tác dụng.
7. Tập căng cơ
Yoga hay căng cơ mỗi tuần có thể giúp giảm đau lưng hàng tháng. Lợi ích của Yoga mang lại không chỉ dừng lại ở việc giảm đau mà còn chống lại nhiều bệnh lý trên cơ thể, giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh

Với 7 cách giảm đau lưng hiệu quả trên hy vọng sẽ giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi những khó chịu do đau lưng mang lại. Hãy áp dụng và sống 1 cuộc sống lành mạnh là chìa khóa cho sức khỏe vàng.
Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe!