Một làn da trắng sáng, mịn màng luôn là niềm ao ước của rất nhiều người. Ngoài việc chăm nom bề ngoài bằng các sản phẩm dưỡng da, việc bổ sung dinh dưỡng là cách hiệu quả để giúp cho làn da trở nên tươi sáng hơn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu tổng quan đến bạn bài viết “Nên ăn gì để trắng làn da mặt hiệu quả? Top hoạt chất và 10 đồ ăn giúp làn da sáng rạng rỡ, hồng hào”.
1. Làm trắng da là gì? Các cách để làm trắng da
làm trắng da là quá trình sử dụng các phương pháp, sản phẩm hoặc biện pháp để khiến cho làn da trở nên trắng sáng hơn. Thường thì các SP và phương pháp dưỡng trắng da sẽ có chức năng làm giảm sắc tố melanin trên da, giúp da trở nên trắng hồng & đều màu hơn.
làm trắng da là quá trình áp dụng các phương thức, SP hoặc biện pháp để làm cho da trở nên trắng sáng hơn. Thường thì các sản phẩm và phương pháp làm trắng da sẽ có chức năng làm giảm sắc tố melanin trên làn da, giúp da trở nên trắng hồng và đều màu hơn.
mặc dù thế, việc làm trắng da cũng có những ưu điểm và nhược điểm nhất định.
2. Ưu điểm của việc ăn uống để sở hữu da trắng hồng hào
Việc làm trắng hồng làn da thông qua chế độ ăn và uống có rất nhiều ưu điểm, bao gồm:
An toàn & tự nhiên: Việc thay đổi chế độ ăn uống để dưỡng trắng da là một phương thức tự nhiên và an toàn tới sức khỏe. K cần sử dụng các SP hoá học hay biện pháp đòi hỏi giá thành cao.
Đa dạng thực phẩm: có không ít loại đồ ăn có thể giúp dưỡng trắng da & chúng đều rất dễ tìm thấy. Thực phẩm dưỡng trắng da phổ biến bao gồm: dưa hấu, cam, chanh, dâu tây, rau xanh, quả bơ, cà chua, sữa chua,…
Ít hoặc gần như ko có tác dụng phụ: Việc biến hóa chế độ ăn và uống để dưỡng trắng da ko chỉ hữu dụng cho làn da mà còn làm cơ thể khỏe mạnh hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đái tháo đường và béo múp.
Hiệu quả lâu dài: Việc ăn uống làm trắng da có thể giúp làn da trông đẹp hơn trong khoảng thời gian dài nếu được duy trì đúng cách. Bạn cũng ko cần phải lo lắng về các công dụng phụ đáng tiếc do việc sử dụng SP chứa hoá chất.
Chi phí thấp: Việc ăn và uống làm trắng da là một phương pháp giá cả thấp và dễ thực hiện. Bạn cũng có thể đơn giản và dễ dàng bổ sung các loại thức ăn làm trắng da vào chế độ ăn và uống hàng ngày của mình.
mặc dù, việc làm trắng da thông qua chế độ ăn và uống cũng cần đc tích hợp với mọi phương pháp chăm sóc làn da khác như bảo vệ làn da trước tia nắng mặt trời, giữ ẩm làn da và dùng các sản phẩm chăm sóc làn da đúng cách để đạt được hiệu quả tối đa đấy chị em nhé!
Trên đó là những lợi ích của việc dưỡng trắng da thông qua việc ăn và uống, vậy chi tiết thì nên ăn những gì để trắng da mặt? Bên dưới đây chính bản thân sẽ giới thiệu đến bạn top hoạt chất & thức ăn mang tới hiệu quả trắng làn da mặt hiệu quả mà cực an toàn.
3. Ẳn gì để trắng da mặt – 10 thức ăn giúp làn da trắng sáng hồng hào
3.1. Uống chè xanh để trắng da mặt
trà xanh là một nguồn cung cấp tuyệt vời của các chất chống oxy hóa và chất dưỡng chất, giúp bảo vệ & cải thiện sức khỏe của làn da. Theo nghiên cứu, các chất tránh oxy hóa trong chè xanh có thể giúp giảm sự tổn hại của tế bào làn da do tác động của tia cực tím, ngừa sự biến thành của các vết đốm đen & nám trên da.
ngoài ra, trà xanh cũng đều có chứa một số lượng nhỏ caffeine và catechin, có chức năng đẩy mạnh vòng luân hồi máu và tăng cường quá trình bàn luận chất của cơ thể. Điều đó giúp tăng cường lưu thông máu đến da, giúp da trắng sáng và khỏe mạnh hơn.
dẫu thế, để đạt được kết quả tốt nhất trong việc làm trắng da bằng trà xanh, bạn nên sử dụng chè xanh rất chất lượng, ko thêm đường hoặc sữa vào trà và nên uống thường xuyên sau 1 thời gian dài.
3.2. Dùng mật ong để hỗ trợ trắng làn da mặt
Mật ong là một loại thức ăn tự nhiên nhiều chất dưỡng chất, có khả năng khá tốt đến sức khỏe và da.
Mật ong có chứa các chất chống oxy hóa và kháng viêm, có thể giúp bảo vệ tế bào da khỏi sự thương tổn do các nhân tố bên ngoài như tia cực tím và môi trường ô nhiễm. Mặt khác, mật ong cũng có khả năng nâng cấp quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp làm sáng da và bức tốc độ đàn hồi cho làn da.
Nếu bạn muốn áp dụng mật ong để hỗ trợ làm trắng da, bạn có thể áp dụng mật ong theo các cách sau:
Uống nước mật ong: Hòa 1-2 muỗng mật ong vào một cốc nước ấm hoặc nước lạnh & khuấy đều. Uống nước mật ong vào buổi sớm hoặc trước khi đi ngủ để giúp tăng tốc sức khỏe & nâng cao da.
dùng mật ong trộn với sữa tươi: Trộn 1 muỗng mật ong vào một cốc sữa tươi & uống vô buổi sớm hoặc trước khi đi ngủ để giúp cung cấp dinh dưỡng và cải tiến sắc tố da.
áp dụng mật ong trộn với trà xanh: Trộn 1 muỗng mật ong vào một tách trà xanh & uống vô buổi sớm hoặc trước khi đi ngủ để giúp giảm viêm, ngăn ngừa oxy hóa & cải tiến sắc tố làn da.
3.3. Những loại quả mọng và hoa quả có múi giúp trắng làn da hiệu quả
Các loại quả mọng & hoa quả có múi có chứa đựng nhiều chất tránh oxy hóa & Vi-ta-min C, giúp dưỡng trắng da & ngăn chặn sự xuất hiện của các đốm đen trên làn da. Bên dưới đấy là một số loại quả mọng và trái cây có múi đc cho là giúp trắng làn da hiệu quả:
Dâu tây: Dâu tây là một nguồn cung cấp tuyệt vời của VTM C, có chức năng giúp làm sáng & làm mềm da, Đ thời giúp giảm trạng thái viêm & thúc đẩy sự chế tạo collagen.
Việt quất: Việt quất là một loại quả giàu chất ngăn ngừa oxy hóa & anthocyanin, giúp giảm sự xuất hiện của các vết thâm nám và đốm đen trên làn da.
Lựu: Lựu đựng nhiều chất ngăn ngừa oxy hóa, giúp cải thiện sức khỏe da & giảm sự xuất hiện của các vết nám và đốm đen trên da.
Cam: Cam chứa được nhiều Vi-ta-min C, giúp dưỡng trắng da & nâng cấp tình trạng sạm làn da.
Chanh dây: Chanh dây là một nguồn cung cấp hoàn hảo của Vi-ta-min C & axit citric, giúp giảm sự xuất hiện của các vết đen trên da.
Thêm vào đó, theo các chuyên gia dưỡng chất, một người trưởng thành nên ăn khoảng 2 đến 3 phần hoa quả mỗi ngày (một phần tương đương với khoảng 1 tách trái cây hoặc 1 quả lớn) vào chế độ ăn uống của mình để bổ trợ cho chu trình làm trắng da hiệu quả.
3.4. Cà chua là đồ ăn nổi tiếng với công dụng dưỡng trắng da
Cà chua là một loại rau quả giàu chất dưỡng chất và có không ít công dụng với sức khỏe, bao gồm cả dưỡng trắng da. Cà chua chứa lycopene, một hoạt chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ da khỏi tác động của các gốc tự do & làm giảm viêm. Ngoài ra, vitamin C có trong cà chua cũng giúp kích thích sản xuất collagen, giúp da trắng sáng, chắc khỏe & đàn hồi hơn.
để có thể tận dụng tối đa các ích lợi của cà chua trong việc dưỡng trắng da, bạn nên ăn cà chua đầy đủ và đúng cách. Dưới đấy là ít cách để ăn cà chua giúp làm trắng da hiệu quả:
Ẳn cà chua tươi: Cà chua tươi là nguồn cung cấp lycopene & VTM C phù hợp nhất cho cơ thể. Bạn cũng có thể ăn cà chua tươi trực tiếp hoặc cắt cà chua thành miếng nhỏ và trộn với rau xanh để ăn chung với bữa ăn.
Uống nước cà chua: Nghiền 2-3 quả cà chua và lọc nước để uống. Bạn có thể thêm một ít mật ong để không giảm vị ngọt. Uống nước cà chua vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ để bổ trợ dưỡng trắng da.
áp dụng cà chua trong món ăn như salad: bạn có thể cắt cà chua thành những miếng nhỏ & trộn với rau xanh khác, như rau cải, rau diếp, cải xoăn, cà rốt… để tạo thành món salad. Bạn cũng có thể thêm chút muối, tiêu, dầu dừa & nước chanh để tăng hương vị.
3.5. Sữa đậu nành
Sữa đậu nành là một loại đồ uống nhiều chất dưỡng chất & có rất nhiều tác dụng đến sức khỏe, bao gồm cả dưỡng trắng da. Bên dưới đấy là những cách sữa đậu nành có thể giúp làm trắng da:
Giúp giảm sự chế biến melanin: Melanin là chất đen gây ra sắc tố cho làn da. Khi sản xuất quá nhiều melanin, làn da sẽ trở nên đen đen, nám, tàn nhang. Sữa đậu nành là một nguồn cung cấp isoflavone có tác dụng làm giảm sự chế tạo melanin, giúp làm trắng da.
Cung cấp các chất chống oxy hóa: Sữa đậu nành có chứa các chất tránh oxy hóa, bao gồm isoflavone & VTM E, giúp bảo vệ da khỏi tác động của các gốc tự do gây hại.
bức tốc sản xuất collagen: Collagen là một loại protein thiết yếu giúp da căng mịn & tràn đây năng lượng. Sữa đậu nành có chứa các chất isoflavone giúp đẩy mạnh chế biến collagen trong cơ thể, giúp làn da trắng mịn & căng bóng.
Để tận dụng tối đa các lợi ích của sữa đậu nành trong việc làm trắng da, bạn có thể uống sữa đậu nành hàng ngày, thay đổi cho sữa động vật. Mặt khác, bạn có thể áp dụng sữa đậu nành để làm mặt nạ làm trắng da.
Hỗn hợp sữa đậu nành & mật ong, hoặc sữa đậu nành & bột nghệ, sẽ làm da trắng sáng và tăng độ đàn hồi.
3.6. Loại rau xanh
Các loại rau xanh cũng đều có thể giúp dưỡng trắng da mặt. Bên dưới đấy là một số loại rau xanh có khả năng làm trắng da:
Dưa leo: Dưa leo là một loại rau giàu nước và chất dưỡng chất. Nó chứa Vi-ta-min C & các chất chống oxy hóa, giúp làm trắng da & tránh lão hóa.
Củ cải trắng: Củ cải trắng chứa dồi dào lượng vitamin C và các chất chống oxy hóa khác, giúp làm sáng làn da và ngăn chặn sự hình thành của các đốm nâu và nám.
Bông cải xanh: Bông cải xanh chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin C, vitamin Không, lutein & zeaxanthin, giúp giảm sự biến thành của các vết thâm & tàn nhang trên da.
Khoai tây: Khoai tây chứa được nhiều chất tránh oxy hóa và các loại vitamin, giúp làm sáng da & ngăn ngừa sự biến thành của các đốm nâu & nám.
Đậu bắp: Đậu bắp chứa được nhiều chất dưỡng chất và các chất tránh oxy hóa, giúp dưỡng trắng da & tăng tốc độ đàn hồi cho da.
Để tận dụng tuyệt đối các tiện ích của các loại rau xanh này trong việc dưỡng trắng da, bạn cũng có thể bổ sung chúng vào chế độ ăn hàng ngày. Bạn cũng có thể dùng chúng để sản xuất món ăn hoặc làm các loại nước ép để uống hàng ngày.
3.7. Các loại hạt
Các loại hạt cũng có thể có thể giúp dưỡng trắng da vì chúng chứa nhiều VTM và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe & làm đẹp da. Bên dưới đó là một số loại hạt có tác dụng làm trắng da:
Hạt lanh: Hạt lanh là nguồn giàu VTM E & omega-3, giúp bảo vệ làn da khỏi sự lão hóa & giữ ẩm cho làn da, giúp làm sáng da tự nhiên, giảm nám sạm hiệu quả.
Hạt óc chó: Hạt óc chó chứa nhiều vitamin E và chất ngăn ngừa oxy hóa, giúp ngừa sự biến thành của các đốm nâu và nám trên da.
Hạt hướng dương: Hạt hướng dương chứa nhiều VTM A, D, E & selen, giúp tái tạo da, bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia tử ngoại và giữ cho da luôn tươi trẻ.
Hạt điều: Hạt điều đựng nhiều vitamin E và chất chống oxy hóa, giúp làm sáng da & giữ cho da luôn đàn hồi.
Kết luận:
Như vậy, thông qua bài viết này anuonglanhmanh hy vọng rằng bạn đã nhận được lời giải đáp cho thắc mắc “nên ăn gì để trắng da mặt?” & nhận được những thông tin bổ ích để bổ sung vào chế độ ăn và uống hàng ngày của mình để giúp cải thiện làn da trắng sáng, mịn màng & hồng hào. Nhớ rằng việc ăn uống đúng cách là một trong những yếu tố thiết yếu giúp cho việc chăm sóc biểu bì da trở nên đơn giản hơn và đem lại hiệu quả cao nhất.