Rau và trái cây tạo thành nền tảng của một chế độ ăn uống lành mạnh. Nhưng bạn không thể sống một mình. Để sở hữu được rất nhiều các chất dinh dưỡng thiết yếu của bạn, bạn cũng nên ăn ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc (cá, thịt nạc, đậu hoặc thực phẩm từ sữa ít béo) và chất béo lành mạnh, bao gồm những cái hạt và dầu ô liu. Bạn nên bao nhiêu? Cân bằng chế độ ăn uống của bạn trong ba bước dễ dàng.



1. Chia đĩa của bạn.
Tấm của bạn trông giống A hay B hơn?

Bất cứ điều gì bạn trả lời, bạn nên nhắm đến việc mô hình hóa (hoặc tiếp tục mô hình hóa) đĩa của bạn sau khi B. Rau củ sở hữu hàm lượng calo thấp nhưng vẫn thỏa mãn các loại rau củ khiến đầy một nửa đĩa. Nửa còn lại được chia thành hai phần bằng nhau (phần tư). Một mẫu chứa đầy protein nạc, dòng còn lại mang rau nguyên hạt hoặc tinh bột.

Tìm hiểu về sữa maxvida bổ sung canxi cho người cao tuổi tại website của Signutra tại đây .

2. Tính toán lượng calo của bạn.
Ẳn một chế độ ăn uống cân bằng với nghĩa là không chỉ nhận đủ chất dinh dưỡng cụ thể, chẳng hạn như vitamin C và beta carotene, mà còn ăn đúng số lượng calo ham mê sở hữu kích thước của bạn.

Phương trình sau đây sẽ giúp bạn xác định số lượng calo bạn buộc phải để duy trì cân nặng nề bây giờ.

Trọng lượng cơ thể của bạn X 12 = __________

Trừ 500 calo từ con số này để tránh 1 pound mỗi tuần. Để tránh 2 pound mỗi tuần, hãy trừ 1.000. Ví như bạn tính toán mục tiêu calo dưới 1.200, hãy đặt mục tiêu calo của bạn ở mức 1.200. Để được trợ giúp thêm về việc tránh cân lành mạnh.

3. Ẳn theo Kim tự tháp.
Để sở hữu được chính xác hơn nữa về việc đảm bảo cân bằng dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn, hãy ăn MyPyramid của USDA khuyến nghị cho tất cả các nhóm thực phẩm chính. Chỉ bắt buộc làm cho theo chỉ huy bên dưới sắp nhất sở hữu mức calo bạn đã tính trong Bước 2.

Xem thêm cách bổ sung dinh dưỡng cho người cao tuổi tốt nhất tại: https://signutra.com.vn/cach-bo-sung...-tuoi-hieu-qua

Lưu ý: những lượng thực phẩm được đề xuất này được tính toán để đáp ứng lượng dinh dưỡng khuyến nghị của USDA. Sự đóng góp của mỗi nhóm dựa trên hình thức thực phẩm dinh dưỡng, không mang chất béo hoặc đường (ví dụ, thịt nạc, các sản phẩm từ sữa không béo, ngũ cốc không sở hữu đường).

* 28 gram hạt tương đương = 1/2 chén mì ống, gạo hoặc bột yến mạch, 1 chén ngũ cốc rét mướt nguyên hạt, 1 lát bánh mì, 1/2 bánh muffin tiếng Anh.

** 1/2 chén rau hoặc 1 chén rau xanh lá thô = 1 khẩu phần rau.

*** 1 chén trái cây cắt hoặc 1 trái cây nguyên quả vừa (cam, táo, chuối) = 1 trái cây phục vụ .

28 gram thịt nạc, thịt gia tóm hoặc cá, 1/4 chén đậu hoặc đậu phụ nấu chín.

Calo tùy ý lượng calo là những người còn lại trong tổng lượng calo lúc tất cả các phần của nhóm thực phẩm và chất dinh dưỡng được tiêu thụ. Bạn với thể chi tiêu cho họ bất cứ trang bị gì bạn muốn, chẳng hạn như một miếng socola hoặc một ly rượu vang.

Signutra Việt Nam - dinh dưỡng tốt nhất cho người cao tuổi

SIGNUTRA TM được giới thiệu ra thị trường bởi ngành hàng dinh dưỡng của Mundipharma với kinh nghiệm 62 năm (1957-2019), hiện diện trên 120 quốc gia và hiện tại đang có mặt tại thị trường Việt Nam từ năm 2019.Với hệ thống nhà máy sản xuất công nghệ cao, kiểm soát chất lượng khắt khe từ nguyên liệu cho đến thành phẩm, SIGNUTRATM chuyên nghiên cứu và phát triển các sản phẩm dinh dưỡng dành riêng cho từng lứa tuổi, giới tính, bệnh lý,… nhằm nâng cao sức khoẻ và chất lượng cuộc sống.