Ẳn như thế nào để xương chắc khỏe?
Xương của bạn bị mất canxi mỗi ngày, một khoáng chất thiết yếu để giữ cho xương chắc khỏe và bảo vệ chúng khỏi bị loãng xương và gãy xương.

Mặc dù cơ thể bạn không thể phân phối canxi mới để thay thế các gì đã mất, bạn sở hữu thể giúp bổ sung canxi - và thêm các chất dinh dưỡng tăng cường xương khác vào hỗn hợp - bằng bí quyết ăn đúng dòng thực phẩm. Và bạn sở hữu thể tránh tiêu thụ của người khác.

Hơn nữa, lúc bạn không nhận đủ canxi từ chế độ ăn uống, canxi sẽ được lấy từ xương để đáp ứng những nhu cầu khác của cơ thể. bên cạnh việc xây dựng xương và răng chắc khỏe, canxi giúp máu đóng cục, dây thần kinh của bạn gửi tin nhắn và cơ bắp co lại.

những nguồn rẻ nhất của canxi chế độ ăn uống

các sản phẩm từ sữa : Điều này bao gồm sữa ít béo và không béo, sữa chua và phô mai. Ví dụ, sữa với 300 miligam (mg.) Canxi mỗi tám ounce, và sữa chua ít béo mang 310 mg. Mỗi sáu ounce.

Một số dòng rau xanh : Rau xanh collard đông lạnh chứa 360 mg. Canxi mỗi tám ounce, và cải xoăn đông lạnh lẽo sở hữu 180 mg. Mỗi tám ounce.
Xem thêm sữa cho nguoi cao tuoi
Thực phẩm và đồ uống với thêm canxi : Điều này bao gồm một số loại nước ép, sữa đậu nành, ngũ cốc, đồ ăn nhẹ, bánh mì và nước đóng chai. Ngũ cốc tăng cường canxi từ 100 tới 1.000 mg. Canxi mỗi cốc.

Hãy tậu tới hải sản như một nguồn canxi khác. Ví dụ, cá mòi đóng hộp mang xương chứa 325 mg. Trong ba ounce, và cá hồi đóng hộp sở hữu xương mang 180 mg. Trong ba ounce.

Và bạn có thể chế tạo cho thực phẩm của bạn một sự tăng cường canxi bằng bí quyết thêm sữa bột không béo. Một muỗng canh chứa khoảng 50 mg. Canxi.
Tham khảo tại đây
Kiểm tra danh sách này của các mẫu thực phẩm giàu canxi khác được sản xuất bởi Quỹ loãng xương quốc gia.

Lập kế hoạch thực đơn của bạn có điều này trong tâm trí: Đối mang phụ nữ từ 50 tuổi trở xuống (và nam giới từ 70 tuổi trở xuống), nhu cầu canxi hàng ngày là 1.000 mg. Phụ nữ từ 51 tuổi trở lên (và nam giới từ 71 tuổi trở lên) phải 1.200 mg. Canxi hàng ngày.

Vitamin D
Vitamin D cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì xương chắc khỏe. Và vitamin D giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi để tăng thêm tiện dụng cho xương.

Chỉ với một vài mẫu thực phẩm khi không chứa vitamin D. Ví dụ, những loại cá béo như cá thu hoang dã, cá hồi và cá ngừ. Và vitamin D được thêm vào sữa và những sản phẩm từ sữa khác, cũng như nước cam, sữa đậu nành và ngũ cốc.

Một khẩu phần sữa tám ounce xoàng xĩnh chứa 100 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D. Lượng tiêu thụ hàng ngày được khuyến nghị là 400 đến 800 IU cho phụ nữ và nam giới dưới 50 tuổi và 800 đến 1.000 cho độ tuổi từ 50 trở lên.

các tia cực tím (UV) của ánh sáng sủa mặt trời cũng là nguồn sản xuất vitamin D chính - và là nguyên nhân gây ung thư da. khi bạn thoa kem chống nắng để giảm thiểu nguy cơ ung thư da, bạn cũng ngăn chặn tia UV cung ứng vitamin D trong da.

Vì lý do này, bạn sở hữu thể phải bổ sung vitamin D để có đủ chất dinh dưỡng để duy trì sức khỏe của xương. Hỏi bác sĩ của bạn ví như bạn với thể được hưởng lợi từ một bổ sung.

các chất dinh dưỡng khác cũng góp phần vào sức khỏe của xương. Chúng bao gồm vitamin K, vitamin C, magiê, kẽm và protein. Sữa chế tạo nhiều chất dinh dưỡng như thịt nạc, cá, rau lá xanh và cam.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ cung ứng đến 32 dưỡng chất cần thiết , có hệ dưỡng chất hiện đại độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, sản xuất đa số mọi những acid amin cần phải có cho cơ thể sở hữu trình độ hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cộng sở hữu đó là hệ xơ đặc thù , giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) sở hữu lợi cho hệ tiêu hóa; những dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); những dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); những dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

tránh một số thực phẩm và đồ uống
Hãy chú ý rằng một số thực phẩm và đồ uống mang thể can thiệp vào các chất dinh dưỡng giúp xương chắc khỏe. Bao gồm các:

Đậu : Mặc dù chúng với chứa canxi và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác, chúng cũng chứa những chất gọi là phytates. Phytates cản trở sự hấp thụ canxi trong đậu. Bạn có thể hạ phải chăng mức phytate bằng cách ngâm đậu trong nước trong vài giờ trước khi nấu chúng trong nước ngọt.

100% cám lúa mì : Phytate trong đậu chỉ can thiệp vào canxi trong đậu. Nhưng phytase trong cám lúa mì cản trở sự hấp thụ canxi từ những thực phẩm khác và những chất bổ sung được tiêu thụ cùng một khi . Ví dụ, ngũ cốc cám lúa mì có thể khiến hạn chế tiện lợi tăng cường xương của canxi trong sữa bạn đổ vào ngũ cốc. Cám mì trong các thực phẩm khác, chẳng hạn như bánh mì, ít cô đặc hơn và ít ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi.

Thực phẩm giàu protein : Thịt và những nguồn protein khác mang lợi cho sức khỏe của xương. Nhưng chế độ ăn giàu protein đặc trưng sở hữu thể gây mất canxi.

Thực phẩm mặn : Muối dư, hoặc natri, mang thể gây mất canxi và xương. tránh lượng thực phẩm chế biến bạn ăn và muối bạn thêm vào thực phẩm. Đọc nhãn thực phẩm: nếu natri được liệt kê ở mức 20 phần trăm trở lên của Giá trị hàng ngày, sản phẩm sở hữu hàm lượng natri cao. giới hạn natri tới 2.300 mg. Một ngày.

Rau bina : Thực phẩm chứa phổ biến oxalat (axit oxalic) như rau bina, đại hoàng, rau xanh củ cải và một số loại đậu khiến cho giảm thiểu sự hấp thụ canxi. Chúng chứa các chất dinh dưỡng sở hữu lợi khác, nhưng đừng tính chúng vào trợ cấp canxi của bạn.

Rượu : Uống rượu điều độ - không quá hai hoặc ba ly mỗi ngày. Uống rộng rãi rượu mang thể gây mất xương.

Đồ uống chứa caffein: Uống cà phê, trà và nước ngọt sở hữu chừng mực, vì caffeine mang thể khiến cho tránh sự hấp thụ canxi. Nước ngọt cũng chứa phốt pho, cũng mang thể góp phần vào việc mất xương. Và ví như bạn chọn nước ngọt hơn sữa, bạn sẽ tự tước canxi.
Xem thêm tại Trang youtube https://www.youtube.com/channel/UCTx...lJgpdfkRqO4S-w