các món ăn dinh dưỡng cho người cao tuổi
khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta thay đổi - không chỉ ở cách chúng nhìn, mà còn về bí quyết chúng hoạt động. Nó với thể mất phổ biến thời gian hơn để bạn tiêu hóa bữa ăn. Bạn có thể không uống đủ nước vì bạn không cảm thấy khát như trước đây. Thực phẩm mang thể mất một số hương vị của nó, vì vậy bạn chỉ đơn thuần là không thích ăn.

Bạn mang thể có một thời gian khó khăn để nhai, bạn có thể không cảm thấy thích nấu ăn, hoặc bạn mang thể mệt mỏi khi ăn một mình.

lúc những vật dụng này ngăn bạn ăn uống rẻ, chiếc máy được bôi dầu rẻ của bạn bắt đầu văng ra.

Nói chuyện có thầy thuốc của bạn về bất kỳ rắc rối bạn sở hữu khi bạn cố gắng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn sở hữu thể muốn gặp gỡ một chuyên gia dinh dưỡng, quá. với một đội ngũ sức khỏe rẻ, bạn mang thể đưa ra một kế hoạch giúp bạn ăn uống rẻ trở lại.

Chìa khóa cho chế độ ăn uống lành mạnh
Bạn mang thể biết các điều căn bản của một chế độ ăn uống lành mạnh - phổ biến trái cây và rau quả, protein lành mạnh, ngũ cốc nguyên hạt, một số cái sữa ít béo và chất béo lành mạnh, và ít muối. Một số thực phẩm đặc biệt hữu ích cho người to tuổi muốn ăn uống lành mạnh hơn.
tham khảo bị loãng xương nên uống sữa gì
Nước . không cần là một thực phẩm, bạn nói gì? Hãy nghĩ về nó như một. lúc bạn già đi, bạn sở hữu thể không uống đủ nước vì bạn không cảm thấy khát như trước đây.

Nước rất ít được đánh giá cao. Cơ thể chúng ta chủ yếu ớt là nước. ví như bạn bị mất nước mãn tính, chỉ phải nghĩ về những tế bào của bạn trông như thế nào, thì cho biết Robin Foroutan, một nhà dinh dưỡng học ở New York. Bạn không thể nghĩ rõ, bạn sẽ mệt mỏi dễ dàng hơn, bạn cũng không chịu được nóng.

các người hay phàn nàn về những thiết bị như mệt mỏi, đau đầu và táo bón nhẹ, thường là họ bị mất nước, theo Foroutan.

Quả việt quất . Luôn luôn ngon miệng, kể từ Angel Planells, một chuyên gia dinh dưỡng ở Seattle, và mang đông đảo chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa - những trang bị như vitamin C và vitamin hãi - giữ cho tế bào của bạn khỏe mạnh.

Thông tầm thường, bạn không thể sai sở hữu bất kỳ mẫu quả mọng nào, thông kém cỏi, Plan Planells nói, nhưng quả việt quất thực sự đi kèm có các chất dinh dưỡng mang lợi cho cơ thể.

Chất xơ . Chất xơ từ thực phẩm như rau, ngũ cốc, trái cây và các chiếc đậu đóng vai trò chính trong hệ thống tiêu hóa của bạn. Nó mang thể giúp ngăn ngừa hoặc hạn chế bớt táo bón cũng như tránh cholesterol, huyết áp và viêm. Điều đó mang thể dẫn đến một trái tim khỏe mạnh.

Chất xơ cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
xem thêm sức khỏe người cao tuổi
Cá béo . đa số các ngôi sao khỏe mạnh cho tim như cá hồi, cá thu và cá mòi đều mang nhiều axit béo omega-3. Họ với thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Mục tiêu cho ít nhất hai phần một tuần.

Sữa Maxvida™: cung cấp tới 32 dưỡng chất nhu yếu, có hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, chế tạo gần như đa số các acid amin thiết yếu cho cơ thể mang năng lực hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cùng mang đó là hệ xơ đặc trưng, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; những dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); những dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Mỗi ngày uống 2 ly sữa Maxvida™ chế tạo gần như dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe, phòng ngừa bệnh Alzheimer cho người cao tuổi.

Dầu ô liu . Bạn với thể sử dụng điều này như là một thay thế cho bơ. Nó tốt cho sức khỏe hơn một số cái dầu khác.

Sữa chua . Mất xương vươn lên là tồi tệ hơn lúc bạn già đi. Canxi giúp giữ nó ở vịnh, và sữa chua là một nguồn phải chăng. Nhận sữa chua tăng cường vitamin D, giúp bạn tiếp nhận và tiêu dùng khoáng chất quan trọng đó. Sữa chua cũng giúp bạn tiêu hóa thức ăn của bạn, và nó cũng mang protein. Và nó kết hợp thực sự tốt có trái cây.

Cà chua . những loại này và các thực phẩm khác chứa đa dạng lycopene, một hóa chất ngẫu nhiên, mang thể giúp bảo vệ bạn chống lại ung thư tuyến tiền liệt và cũng sở hữu thể giúp ngăn ngừa ung thư phổi. Cà chua nấu nướng chín hoặc chế biến (trong nước ép, bột nhão và nước sốt) có thể rẻ hơn so có cà chua sống. các nhà nghiên cứu vớt tin rằng khiến nóng hoặc nghiền cà chua giải phóng nhiều lycopene.

Rượu vang đỏ . Rượu có thể giúp hạ phải chăng cholesterol xấu Bad, ngăn ngừa cục máu đông và tránh huyết áp. Đi dễ dàng, tất nhiên. Điều đó kém cỏi sở hữu nghĩa là không quá một ly mỗi ngày đối sở hữu phụ nữ và hai ngày một lần đối sở hữu nam giới. Tuy nhiên, nếu bạn không uống rượu, đừng mở màn.
tham khảo thêm signutra viet nam youtube
Bông cải xanh . mang toàn bộ những mẫu vitamin và chất chống oxy hóa, bông cải xanh cũng mang rộng rãi chất xơ.

các mẫu hạt . đầy đủ omega-3, chất béo không bão hòa (loại tốt), chất xơ và protein, các loại hạt là dinh dưỡng phải chăng cho tim trong lòng bàn tay của bạn. Bắn cho năm phần 1 ounce mỗi tuần. những ví dụ sau bằng 1 ounce:

24 quả hạnh

18 hạt điều vừa

12 hạt phỉ hoặc filberts

8 hạt Brazil vừa

12 hạt macadamia

35 đậu phộng

15 nửa quả hồ đào

14 nửa quả óc chó tiếng Anh

View more random threads: